Pumpa členkom
Ľahni si alebo seď s vystretou nohou. Vytiahni špičky od seba (nadol), potom ich flektuj nahor k holeni. 20 opakovaní na chodidlo, 10-krát denne. Najčastejšie predpisovaný pohyb pri posteli po akejkoľvek operácii — pumpuje krv lýtkom a predchádza hlbokej žilovej trombóze (DVT), čo je najsmrteľnejšia pooperačná komplikácia.
Hlavný sval: calvesmobilityObtiažnosť: 1/5
Pokyny k technike
- ✓Hýb sa cez PLNÝ rozsah — silno natiahni, silno flektuj
- ✓Každá strana samostatne — obe naraz sú v poriadku, ale menej účinné
- ✓Po akejkoľvek operácii: 20 opakovaní, 10 sedení denne prvý týždeň
Časté chyby
- ×Drobný pohyb — lýtková pumpa funguje len v plnom rozsahu
- ×Vynechávanie, lebo 'sa to zdá ľahké' — toto je doslova cvik na prevenciu zrazenín