Recept
Recept med makros. Veganskt, keto, paleo, medelhavs, halal, kosher.
Veganskt val
Tre recept som bevisar: veganskt B12, järn och protein går att få ur maten — inte bara ur tillskott.
- Hög halt av B12
5.9mcg B12
B12 Power overnight oats
Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.
5 min · 480 kcal · 28g P
- Hög halt av järn
7.2mg Fe
Röd lins kokos curry
Enpott, frysvänlig, 18 g protein och 12 g fiber per portion. Smakar bättre dag 2.
35 min · 380 kcal · 18g P
- Hög halt av protein
26g Protein
Vegansk högproteinpasta med tomat + spenat
Linspasta låser upp 26 g veganskt protein i en vanlig pastarätt. 15 minuter.
15 min · 460 kcal · 26g P
⏱ 2 min280 kcalP 8gÄpple + mandelsmör
2 minuters mellanmål. Långsamma kolhydrater + hälsosamma fetter håller dig mätt.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gBär + spenat antiinflammatorisk smoothie
12 g fiber, 12 g protein. Antioxidantbomb på 3 minuter.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gBanan + jordnötssmör protein smoothie
Klassisk efter träning. 18 g protein, 55 g kolhydrater för att fylla på glykogen.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3-minuters keso + bärskål
28 g protein, ingen tillagning. Kasein för långsam frisättning.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minuters grekisk yoghurtparfait
22 g protein, ingen tillagning.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gGyllene mjölk (gurkmeja latte)
Antiinflammatorisk klassiker. Svartpeppar ökar curcuminupptaget.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power overnight oats
Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gÖvernattning chiapudding med hallon
Förbered på natten, ta på morgonen. 15 g veganskt protein, 14 g fiber.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gKeso + ananas skål
32 g protein, klassiskt mellanmål efter träning. Bromelain i ananas hjälper proteinmatsmältningen.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + grönsaksfat
230 kcal veganskt mellanmål du kan beta. 9 g fiber håller dig mätt.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gHavre över natten (×4 burkar)
18 g protein per burk från yoghurt + chia. Förbered söndag, ät mån-tors.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 kcalP 25gRökt laxbagel — NYC-stil
25 g protein, 5 minuter klassisk. Rosta inte en stor bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 kcalP 18gAvokado-ägg frukost wrap
7-minuters wrap, 18 g protein.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 kcalP 42gKikärts-tonfiskmossmörgås (ingen majonnäs)
42 g protein, endast 6 g fett. Yoghurt + citron ersätter majonnäs.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + rostad grönsakswrap
8 minuters lunch, ingen värme behövs. Vegansk om du skippar fetaosten.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto tonfisk-äggsallad
42 g protein, 4 g kolhydrater. Hårdkokta ägg + tonfisk över gröna.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 kcalP 25gSpenat + fetaomelett
25 g protein, 3 g kolhydrater. Medelhavsfrukost på 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 kcalP 32g8 minuters tonfiskrisskål
32 g protein när du har noll tid. Kontorsskrivbord godkänt.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 kcalP 20gAvokadotoast med pocherade ägg
20 g protein, 10 g fiber. Frukosten som äger Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gGrekisk yoghurt + ägg frukostskål
36 g protein från två proteinkällor. 10 minuter, inga matlagningskunskaper krävs.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto bacon, ägg + avokado tallrik
Klassisk keto frukost. 4g kolhydrater, 44g fett, 26g protein på 10 minuter.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 kcalP 18g3-ingrediens bananproteinpannkakor
18 g protein. Blanda, stek, ät. 10 minuter.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 kcalP 42gMedelhavssallad med tonfisk-kikärt
42 g protein, ingen matlagning, lunchlåda-perfekt.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 kcalP 22gKikärtsmjölspannkakor med tahini-dugg
Glutenfritt, 22 g protein från kikärtsmjöl. Baljväxtvärldens omelett.
veganvegetarian
Visar 30 av 106 recept