Veganskt val
Recept
Recept med makros. Veganskt, keto, paleo, medelhavs, halal, kosher.
Veganskt val
Tre recept som bevisar: veganskt B12, järn och protein går att få ur maten — inte bara ur tillskott.
- Hög halt av B12
5.9mcg B12
B12 Power overnight oats
Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.
5 min · 480 kcal · 28g P
- Hög halt av järn
7.2mg Fe
Röd lins kokos curry
Enpott, frysvänlig, 18 g protein och 12 g fiber per portion. Smakar bättre dag 2.
35 min · 380 kcal · 18g P
- Hög halt av protein
26g Protein
Vegansk högproteinpasta med tomat + spenat
Linspasta låser upp 26 g veganskt protein i en vanlig pastarätt. 15 minuter.
15 min · 460 kcal · 26g P
⏱ 2 min280 kcalP 8gÄpple + mandelsmör
2 minuters mellanmål. Långsamma kolhydrater + hälsosamma fetter håller dig mätt.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gBär + spenat antiinflammatorisk smoothie
12 g fiber, 12 g protein. Antioxidantbomb på 3 minuter.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gBanan + jordnötssmör protein smoothie
Klassisk efter träning. 18 g protein, 55 g kolhydrater för att fylla på glykogen.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3-minuters keso + bärskål
28 g protein, ingen tillagning. Kasein för långsam frisättning.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minuters grekisk yoghurtparfait
22 g protein, ingen tillagning.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gGyllene mjölk (gurkmeja latte)
Antiinflammatorisk klassiker. Svartpeppar ökar curcuminupptaget.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power overnight oats
Berikad sojamjölk + näringsjäst ger en burk rik på B12 (5,9 µg per portion), järn (8,2 mg) och kalcium (510 mg) — bevis på att vegansk B12 är nåbar via mat när du väljer berikade produkter. 28 g protein från jäst + lin + växtprotein.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gÖvernattning chiapudding med hallon
Förbered på natten, ta på morgonen. 15 g veganskt protein, 14 g fiber.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gKeso + ananas skål
32 g protein, klassiskt mellanmål efter träning. Bromelain i ananas hjälper proteinmatsmältningen.
omnivorevegetarian
Visar 30 av 134 recept
