Istezanje ramena preko tijela
Stoji ili sjedi uspravno. Provedi jednu ruku ravno preko prsa. Drugom rukom NJEŽNO povuci lakat bliže tijelu. Drži 30 sekundi. Oslobađa stražnji deltoid i stabilizatore lopatice — najjeftiniji reset nakon "cijeli dan sam sjedio za stolom".
Glavni mišić: shouldersmobilityTežina: 1/5
Sporedni mišići
- upper back
Upute za tehniku
- ✓Lakat ostaje na visini RAMENA, ne niže
- ✓Povuci za lakat, ne za zapešće (bez torzije ramena)
- ✓Trebalo bi se osjećati u stražnjem dijelu ramena, ne u prednjem
Česte greške
- ×Vučeš za zapešće — uvrćeš zglob ramena
- ×Dopuštaš da se rame podigne — drži ga spušteno