Rețete
Rețete cu macro. Vegan, keto, paleo, mediteraneană, halal, cușer.
Alegerea vegană
Trei rețete care dovedesc: B12, fier și proteine vegane se pot lua din mâncare — nu doar din suplimente.
- Bogat în B12
5.9mcg B12
Ovăz B12 Power peste noapte
Lapte de soia fortificat + drojdie nutrițională oferă un borcan bogat în B12 (5,9 µg per porție), fier (8,2 mg) și calciu (510 mg) — dovadă că B12 vegan este accesibil prin alimente când alegi produse fortificate. 28 g proteine din drojdie + in + proteină vegetală.
5 min · 480 kcal · 28g P
- Bogat în fier
7.2mg Fe
Curry cu nucă de cocos de linte roșie
O singură oală, compatibil cu congelatorul, 18 g proteine și 12 g fibre per porție. Are un gust mai bun în ziua 2.
35 min · 380 kcal · 18g P
- Bogat în proteine
26g Protein
Paste vegane bogate in proteine cu rosii + spanac
Pastele de linte deblochează 26 g de proteine vegane într-un fel obișnuit de paste. 15 minute.
15 min · 460 kcal · 26g P
⏱ 2 min280 kcalP 8gUnt de mere + migdale
Gustare de 2 minute. Carbohidrații lenți + grăsimile sănătoase te mențin sătul.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gSmoothie antiinflamator cu fructe de padure + spanac
12 g fibre, 12 g proteine. Bombă antioxidantă în 3 minute.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gSmoothie cu proteine cu banane + unt de arahide
Post-antrenament clasic. 18 g proteine, 55 g carbohidrați pentru a reumple glicogen.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28gbrânză de vaci de 3 minute + bol cu fructe de pădure
28 g proteine, fără gătit. Cazeină pentru eliberare lentă.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22gParfait de iaurt grecesc de 3 minute
22 g proteine, fără gătit.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gLapte auriu (latte cu turmeric)
Antiinflamator clasic. Piperul negru stimulează absorbția curcuminei.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gOvăz B12 Power peste noapte
Lapte de soia fortificat + drojdie nutrițională oferă un borcan bogat în B12 (5,9 µg per porție), fier (8,2 mg) și calciu (510 mg) — dovadă că B12 vegan este accesibil prin alimente când alegi produse fortificate. 28 g proteine din drojdie + in + proteină vegetală.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gBudincă de chia peste noapte cu zmeură
Pregătiți seara, luați dimineața. 15 g proteine vegane, 14 g fibre.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gBranza de vaci + bol cu ananas
32 g proteine, gustare clasică după antrenament. Bromelaina din ananas ajută la digestia proteinelor.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + platou de legume
Gustare vegană de 230 de kcal pe care o poți mânca. 9 g de fibre te mențin sătul.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gOvăz peste noapte (×4 borcane)
18 g proteine per borcan din iaurt + chia. Pregătiți duminică, mâncați de luni până joi.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 kcalP 25gCovrigi cu somon afumat – stil NYC
25 g proteine, 5 minute clasic. Nu prăjiți un covrigi grozav.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 kcalP 18gPachet pentru micul dejun avocado-ou
Ambalaj de 7 minute, 18 g proteine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 kcalP 42gSandviș cu piure de năut și ton (fără maia)
42 g proteine, doar 6 g grasimi. Iaurt + lămâie înlocuiește maiaua.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + wrap cu legume prăjite
Prânz de 8 minute, nu este nevoie de căldură. Vegan dacă sări peste feta.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 kcalP 42gSalată Keto de ton și ouă
42 g proteine, 4 g carbohidrați. Ouă fierte + ton peste verdeață.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 kcalP 25gOmletă cu spanac + feta
25 g proteine, 3 g carbohidrați. Mic dejun mediteranean în 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 kcalP 32gBol de orez cu ton de 8 minute
32 g proteine când nu ai timp. Birou de birou aprobat.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 kcalP 20gPâine prăjită cu avocado cu ouă poșate
20 g proteine, 10 g fibre. Micul dejun care deține Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gIaurt grecesc + bol mic dejun cu ou
36 g proteine din două surse de proteine. 10 minute, nu sunt necesare abilități de gătit.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 kcalP 26gBacon keto, ouă + farfurie de avocado
Mic dejun keto clasic. 4 g carbohidrați, 44 g grăsimi, 26 g proteine în 10 minute.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 kcalP 18gClatite cu proteine din banane cu 3 ingrediente
18 g proteine. Amestecați, prăjiți, mâncați. 10 minute.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 kcalP 42gSalata mediteraneana de ton-naut
42 g proteine, fără gătit, cutie de prânz-perfectă.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 kcalP 22gClatite din faina de naut cu stropi de tahini
Fara gluten, 22 g proteine din faina de naut. Omleta lumii leguminoase.
veganvegetarian
Afișate 30 din 106 rețete