lower back·mobility

McKenzieho zdvih

Lehni si na břicho, ruce pod rameny. Vytlač hrudník nahoru a boky drž na podlaze. Klasické cvičení proti bolesti zad z meziobratlové ploténky — obrací celodenní flexi ze sezení. Zastav, pokud bolest vyzařuje do nohy.

Vedlejší svaly

core
shoulders

Pokyny k technice

1Boky drž těžké na podlaze
2Tlač nahoru jen tak vysoko, jak je příjemné — bedra prověš
3Výdech nahoře, výdrž 2 sekundy

Časté chyby

Zvedáš boky — pak je to kobra z jógy
Tlačíš přes bolest (pravidlo centralizace — pouze pokud bolest v noze ustupuje)

Kontraindikace

Vynech nebo uprav tento cvik, pokud máš:

bolest VYZAŘUJÍCÍ do nohy při extenzi — STOP, k lékaři