Wegański wybór
Przepisy
Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.
Wegański wybór
Trzy przepisy, które dowodzą: wegańskie B12, żelazo i białko można dostać z jedzenia — nie tylko z suplementów.
- Wysoka zawartość B12
5.9mcg B12
Owsianka B12 Power na noc
Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.
5 min · 480 kcal · 28g B
- Wysoka zawartość żelaza
7.2mg Fe
Curry kokosowe z czerwonej soczewicy
Jednogarnkowe, nadające się do zamrażania, 18 g białka i 12 g błonnika w porcji. Smakuje lepiej drugiego dnia.
35 min · 380 kcal · 18g B
- Wysoka zawartość białka
26g Protein
Wegański makaron wysokobiałkowy z pomidorem i szpinakiem
Makaron z soczewicą uwalnia 26 g białka wegańskiego w zwykłym daniu z makaronem. 15 minut.
15 min · 460 kcal · 26g B
⏱ 2 min280 kcalP 8gJabłko + masło migdałowe
2-minutowa przekąska. Powolne węglowodany i zdrowe tłuszcze zapewniają uczucie sytości.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gKoktajl przeciwzapalny jagody + szpinak
12 g błonnika, 12 g białka. Bomba antyoksydacyjna w 3 minuty.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gKoktajl białkowy banan + masło orzechowe
Klasyczny potreningowy. 18 g białka, 55 g węglowodanów do uzupełnienia glikogenu.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28gTwaróg 3-minutowy + miska jagodowa
28 g białka, bez gotowania. Kazeina o powolnym uwalnianiu.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minutowe parfait z jogurtu greckiego
22 g białka, bez gotowania.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gZłote mleko (latte z kurkumą)
Klasyka przeciwzapalna. Czarny pieprz zwiększa wchłanianie kurkuminy.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gOwsianka B12 Power na noc
Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gNocny budyń chia z malinami
Przygotuj wieczorem, zjedz rano. 15 g białka wegańskiego, 14 g błonnika.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
Pokazano 30 z 134 przepisów
