Przepisy
Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.
Wegański wybór
Trzy przepisy, które dowodzą: wegańskie B12, żelazo i białko można dostać z jedzenia — nie tylko z suplementów.
- Wysoka zawartość B12
5.9mcg B12
Owsianka B12 Power na noc
Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.
5 min · 480 kcal · 28g B
- Wysoka zawartość żelaza
7.2mg Fe
Curry kokosowe z czerwonej soczewicy
Jednogarnkowe, nadające się do zamrażania, 18 g białka i 12 g błonnika w porcji. Smakuje lepiej drugiego dnia.
35 min · 380 kcal · 18g B
- Wysoka zawartość białka
26g Protein
Wegański makaron wysokobiałkowy z pomidorem i szpinakiem
Makaron z soczewicą uwalnia 26 g białka wegańskiego w zwykłym daniu z makaronem. 15 minut.
15 min · 460 kcal · 26g B
⏱ 2 min280 kcalP 8gJabłko + masło migdałowe
2-minutowa przekąska. Powolne węglowodany i zdrowe tłuszcze zapewniają uczucie sytości.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gKoktajl przeciwzapalny jagody + szpinak
12 g błonnika, 12 g białka. Bomba antyoksydacyjna w 3 minuty.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gKoktajl białkowy banan + masło orzechowe
Klasyczny potreningowy. 18 g białka, 55 g węglowodanów do uzupełnienia glikogenu.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28gTwaróg 3-minutowy + miska jagodowa
28 g białka, bez gotowania. Kazeina o powolnym uwalnianiu.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22g3-minutowe parfait z jogurtu greckiego
22 g białka, bez gotowania.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gZłote mleko (latte z kurkumą)
Klasyka przeciwzapalna. Czarny pieprz zwiększa wchłanianie kurkuminy.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gOwsianka B12 Power na noc
Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gNocny budyń chia z malinami
Przygotuj wieczorem, zjedz rano. 15 g białka wegańskiego, 14 g błonnika.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gTwarożek + miska ananasa
32 g białka, klasyczna przekąska potreningowa. Bromelaina zawarta w ananasie wspomaga trawienie białek.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + talerz warzyw
Wegańska przekąska 230 kcal, którą możesz zjeść. 9 g błonnika zapewnia uczucie sytości.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gNocne płatki owsiane (×4 słoiki)
18 g białka w słoiczku z jogurtu + chia. Przygotuj niedzielę, jedz od poniedziałku do czwartku.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 kcalP 25gBajgiel z wędzonym łososiem – w stylu NYC
25 g białka, 5-minutowy klasyk. Nie wznieś toastu za wspaniały bajgiel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 kcalP 18gOkład śniadaniowy z awokado i jajkiem
Okład 7-minutowy, 18 g białka.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 kcalP 42gKanapka z puree z ciecierzycy i tuńczyka (bez majonezu)
42 g białka, tylko 6 g tłuszczu. Jogurt + cytryna zastępuje majonez.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + okład z pieczonych warzyw
8-minutowy lunch, bez konieczności podgrzewania. Wegańskie, jeśli pominiesz fetę.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 kcalP 42gSałatka Keto z tuńczykiem i jajkiem
42 g białka, 4 g węglowodanów. Jajka na twardo + tuńczyk na warzywach.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 kcalP 25gOmlet ze szpinakiem i fetą
25 g białka, 3 g węglowodanów. Śniadanie śródziemnomorskie w 8 min.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 kcalP 32g8-minutowa miska z ryżem i tuńczykiem
32 g białka, gdy masz zero czasu. Zatwierdzone biurko.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 kcalP 20gTost z awokado i jajkami w koszulkach
20 g białka, 10 g błonnika. Śniadanie, które jest właścicielem Instagrama.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gJogurt grecki + miska śniadaniowa z jajkiem
36 g białka z dwóch źródeł białka. 10 minut, nie wymaga umiejętności gotowania.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto bekon, jajka + talerz awokado
Klasyczne śniadanie ketonowe. 4 g węglowodanów, 44 g tłuszczu, 26 g białka w 10 minut.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 kcalP 18g3-składnikowe naleśniki z białkiem bananowym
18 g białka. Mieszaj, smaż, jedz. 10 minut.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 kcalP 42gSałatka śródziemnomorska z tuńczyka i ciecierzycy
42 g białka, bez gotowania, idealne do lunchboxa.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 kcalP 22gNaleśniki z mąki z ciecierzycy z polewą tahini
Bezglutenowe, 22 g białka z mąki z ciecierzycy. Omlet świata roślin strączkowych.
veganvegetarian
Pokazano 30 z 106 przepisów