Przepisy
Ćwiczenia
Produkty
Poradniki
Blog
Ceny

Zmień język▾

Volya

AI-trener, dietetyk i specjalista żywienia — wielojęzycznie od pierwszego dnia.

Produkt

Ćwiczenia
Produkty
Przepisy
Bloga
Przewodniki
O nas
Ceny
Lista oczekujących

Prawne i kontakt

Prywatność
Regulamin
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaTo nie porada medyczna. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu.

Wegański wybór

Przepisy

Przepisy z makro. Wegańskie, keto, paleo, śródziemnomorskie, halal, koszer.

Wegański wybór

Trzy przepisy, które dowodzą: wegańskie B12, żelazo i białko można dostać z jedzenia — nie tylko z suplementów.

Szukaj przepisów

🔍

Przeglądaj wg diety

Szukaj przepisów

Pokazano 30 z 134 przepisów

Przeglądaj wg diety

Wysoka zawartość B12

5.9mcg B12

Owsianka B12 Power na noc

Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.

5 min · 480 kcal · 28g B

Wysoka zawartość żelaza

7.2mg Fe

Curry kokosowe z czerwonej soczewicy

Jednogarnkowe, nadające się do zamrażania, 18 g białka i 12 g błonnika w porcji. Smakuje lepiej drugiego dnia.

35 min · 380 kcal · 18g B

Wysoka zawartość białka

26g Protein

Wegański makaron wysokobiałkowy z pomidorem i szpinakiem

Makaron z soczewicą uwalnia 26 g białka wegańskiego w zwykłym daniu z makaronem. 15 minut.

15 min · 460 kcal · 26g B

śródziemnomorski

⏱ 2 min·280 kcal·P 8g

Jabłko + masło migdałowe

2-minutowa przekąska. Powolne węglowodany i zdrowe tłuszcze zapewniają uczucie sytości.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 min·300 kcal·P 12g

Koktajl przeciwzapalny jagody + szpinak

12 g błonnika, 12 g białka. Bomba antyoksydacyjna w 3 minuty.

veganvegetarian

⏱ 3 min·400 kcal·P 18g

Koktajl białkowy banan + masło orzechowe

Klasyczny potreningowy. 18 g białka, 55 g węglowodanów do uzupełnienia glikogenu.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·340 kcal·P 28g

Twaróg 3-minutowy + miska jagodowa

28 g białka, bez gotowania. Kazeina o powolnym uwalnianiu.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·360 kcal·P 22g

3-minutowe parfait z jogurtu greckiego

22 g białka, bez gotowania.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·150 kcal·P 4g

Złote mleko (latte z kurkumą)

Klasyka przeciwzapalna. Czarny pieprz zwiększa wchłanianie kurkuminy.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

Owsianka B12 Power na noc

Wzbogacane mleko sojowe + drożdże spożywcze dają słoik z wysoką zawartością B12 (5,9 µg na porcję), żelaza (8,2 mg) i wapnia (510 mg) — dowód, że wegański B12 jest osiągalny z jedzenia, gdy wybierasz wzbogacone produkty. 28 g białka z drożdży + lnu + białka roślinnego.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·310 kcal·P 15g

Nocny budyń chia z malinami

Przygotuj wieczorem, zjedz rano. 15 g białka wegańskiego, 14 g błonnika.

veganvegetarian

⏱ 5 min·380 kcal·P 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

⏱ 5 min·360 kcal·P 32g

Twarożek + miska ananasa

32 g białka, klasyczna przekąska potreningowa. Bromelaina zawarta w ananasie wspomaga trawienie białek.

omnivorevegetarian

⏱ 5 min·230 kcal·P 9g

Hummus + talerz warzyw

Wegańska przekąska 230 kcal, którą możesz zjeść. 9 g błonnika zapewnia uczucie sytości.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Nocne płatki owsiane (×4 słoiki)

18 g białka w słoiczku z jogurtu + chia. Przygotuj niedzielę, jedz od poniedziałku do czwartku.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 5 min·410 kcal·P 25g

Bajgiel z wędzonym łososiem – w stylu NYC

25 g białka, 5-minutowy klasyk. Nie wznieś toastu za wspaniały bajgiel.

omnivorepescatarian

⏱ 7 min·420 kcal·P 18g

Okład śniadaniowy z awokado i jajkiem

Okład 7-minutowy, 18 g białka.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 min·520 kcal·P 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 min·420 kcal·P 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 min·450 kcal·P 42g

Kanapka z puree z ciecierzycy i tuńczyka (bez majonezu)

42 g białka, tylko 6 g tłuszczu. Jogurt + cytryna zastępuje majonez.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 min·390 kcal·P 16g

Hummus + okład z pieczonych warzyw

8-minutowy lunch, bez konieczności podgrzewania. Wegańskie, jeśli pominiesz fetę.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 min·480 kcal·P 42g

Sałatka Keto z tuńczykiem i jajkiem

42 g białka, 4 g węglowodanów. Jajka na twardo + tuńczyk na warzywach.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 min·340 kcal·P 25g

Omlet ze szpinakiem i fetą

25 g białka, 3 g węglowodanów. Śniadanie śródziemnomorskie w 8 min.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 min·430 kcal·P 32g

8-minutowa miska z ryżem i tuńczykiem

32 g białka, gdy masz zero czasu. Zatwierdzone biurko.

omnivorepescatarian

⏱ 10 min·460 kcal·P 20g

Tost z awokado i jajkami w koszulkach

20 g białka, 10 g błonnika. Śniadanie, które jest właścicielem Instagrama.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 10 min·480 kcal·P 36g

Jogurt grecki + miska śniadaniowa z jajkiem

36 g białka z dwóch źródeł białka. 10 minut, nie wymaga umiejętności gotowania.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·200 kcal·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 min·520 kcal·P 26g

Keto bekon, jajka + talerz awokado

Klasyczne śniadanie ketonowe. 4 g węglowodanów, 44 g tłuszczu, 26 g białka w 10 minut.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 min·380 kcal·P 18g

3-składnikowe naleśniki z białkiem bananowym

18 g białka. Mieszaj, smaż, jedz. 10 minut.

omnivorevegetarian

⏱ 10 min·470 kcal·P 42g

Sałatka śródziemnomorska z tuńczyka i ciecierzycy

42 g białka, bez gotowania, idealne do lunchboxa.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 min·430 kcal·P 22g

Naleśniki z mąki z ciecierzycy z polewą tahini

Bezglutenowe, 22 g białka z mąki z ciecierzycy. Omlet świata roślin strączkowych.

veganvegetarian

śródziemnomorski

Przepisy — Wola · Volya