Разтягане 90/90 за тазобедрена става
Седни с единия крак отпред на 90° (пищял успореден на тялото), другия отзад на 90°. Наклони се напред над предния пищял, за да разтегнеш седалището / тазобедрената капсула. Най-доброто упражнение за ротационна мобилност на тазобедрената става — поправя 'не мога да седя по турски'.
Основен мускул: hip flexorsmobilityТрудност: 2/5
Допълнителни мускули
- glutes
Указания за техника
- ✓И двете колена на 90° — това е правилото
- ✓Наклони се над ПРЕДНИЯ пищял, гръдният кош висок
- ✓30-60 секунди на страна
Чести грешки
- ×Позволяваш предното бедро да се повдигне от пода
- ×Заобляш гръбнака, за да достигнеш по-далеч