Hason fekvő Y-emelés
Feküdj hasra, karok a fej fölött 45°-os szögben (Y forma), hüvelykujj felfelé. Emeld a karokat néhány centiméterrel a padlóról. Aktiválja az alsó trapézt — azt az izmot, amit senki nem edz, és ami a lapockát lent és hátul tartja.
Elsődleges izom: upper backshouldersNehézség: 2/5
Másodlagos izmok
- shoulders
- rotator cuff
Testtartás-tippek
- ✓Hüvelykujj FELFELÉ — ez kapcsolja be az alsó trapézt
- ✓Lassan emelj, 2 másodperces tartás a tetőponton
- ✓Kis mozgástartomány — 5 cm a padlótól elég
Gyakori hibák
- ×Hüvelykujj semleges vagy lefelé (a felső trapézt használja helyette)
- ×Túl magasra emelsz — a derék kompenzál