Seated pelvic tilt
Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.
Hoofdspier: coremobilityMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- hip flexors
- glutes
Houdingstips
- ✓Move only the pelvis, not the whole spine
- ✓Breathe out on each tilt
- ✓Pause 2 seconds at each end position
Veelgemaakte fouten
- ×Hunching shoulders forward
- ×Rushing without breath coordination
Contra-indicaties
Sla over of pas aan als je dit hebt:
- lage rugpijn
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
Lokale vertaling in uitvoering — Engelse fallback getoond.