Моллюск на боку
Ляг на бок, колени согнуты ~45°, пятки вместе. Открывай верхнее колено как раковину, таз стабильно. Активация средней ягодицы без нагрузки на позвоночник или живот — безопасно во всех триместрах.
Основная мышца: glutesmobilityСложность: 1/5
Дополнительные мышцы
- hip flexors
- core
Ключевые точки техники
- ✓Держи таз ровно — не заваливайся назад
- ✓Открывай ровно настолько, насколько таз держится
- ✓Сжимай ягодицу сверху 1 секунду
Типичные ошибки
- ×Верхняя нога идёт назад вместе с тазом
- ×Быстро — без концентрации на ягодице