Стоене на един крак
Застани близо до стена или стол. Повдигни единия крак от пода, балансирайки на другия 30 секунди. Докосвай стената САМО ако е необходимо. Най-добрият предиктор за риск от падане при възрастни — и най-икономичното решение.
Основен мускул: coremobilityТрудност: 1/5
Допълнителни мускули
- glutes
- calves
Указания за техника
- ✓Гледай напред, не към пода (проприоцепция)
- ✓Дръж ръката си близо до стената — докосвай само ако губиш равновесие
- ✓30 сек на крак; за прогрес — със затворени очи
Чести грешки
- ×Държиш стената силно — не тренираш баланс
- ×Прескачаш, защото е лесно — предизвикай се със затворени очи