Receptek
Receptek makrókkal. Vegán, keto, paleo, mediterrán, halal, kóser.
Vegán választás
Három recept, ami bizonyítja: a vegán B12, vas és fehérje ételből is elérhető — nem csak étrend-kiegészítőből.
- Magas B12-tartalom
5.9mcg B12
B12 Power zabkása éjszakára
Dúsított szójatej + táplálkozási élesztő egy üvegben adja a magas B12 (5,9 µg adagonként), vas (8,2 mg) és kalcium (510 mg) tartalmat — bizonyíték arra, hogy a vegán B12 elérhető étellel, ha dúsított termékeket választasz. 28 g fehérje élesztőből + lenmagból + növényi fehérjéből.
5 perc · 480 kcal · 28g F
- Magas vastartalom
7.2mg Fe
Vöröslencse kókuszos curry
Egyedényes, fagyasztóbarát, adagonként 18 g fehérje és 12 g rost. Jobb ízű a 2. napon.
35 perc · 380 kcal · 18g F
- Magas fehérjetartalom
26g Protein
Vegán magas fehérje tészta paradicsommal + spenóttal
A lencsetészta 26 g vegán fehérjét szabadít fel egy hagyományos tésztaételben. 15 perc.
15 perc · 460 kcal · 26g F
⏱ 2 perc280 kcalP 8gAlma + mandula vaj
2 perces uzsonna. A lassú szénhidrátok + egészséges zsírok jóllaknak.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 perc300 kcalP 12gBogyó + spenót gyulladáscsökkentő smoothie
12 g rost, 12 g fehérje. Antioxidáns bomba 3 perc alatt.
veganvegetarian
⏱ 3 perc400 kcalP 18gBanán + mogyoróvaj fehérje turmix
Klasszikus edzés utáni edzés. 18 g fehérje, 55 g szénhidrát a glikogén feltöltéséhez.
omnivorevegetarian
⏱ 3 perc340 kcalP 28g3 perces túrós + bogyós tál
28 g fehérje, főzés nélkül. Kazein lassú felszabaduláshoz.
omnivorevegetarian
⏱ 3 perc360 kcalP 22g3 perces görög joghurtos parfé
22 g fehérje, főzés nélkül.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 perc150 kcalP 4gArany tej (kurkuma latte)
Gyulladáscsökkentő klasszikus. A fekete bors fokozza a kurkumin felszívódását.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 perc480 kcalP 28gB12 Power zabkása éjszakára
Dúsított szójatej + táplálkozási élesztő egy üvegben adja a magas B12 (5,9 µg adagonként), vas (8,2 mg) és kalcium (510 mg) tartalmat — bizonyíték arra, hogy a vegán B12 elérhető étellel, ha dúsított termékeket választasz. 28 g fehérje élesztőből + lenmagból + növényi fehérjéből.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 perc320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 perc310 kcalP 15gEgy éjszakás chia puding málnával
Készülj este, vedd meg reggel. 15 g vegán fehérje, 14 g rost.
veganvegetarian
⏱ 5 perc380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 perc360 kcalP 32gTúrós + ananászos tál
32 g fehérje, klasszikus edzés utáni snack. Az ananászban található bromelain segíti a fehérje emésztését.
omnivorevegetarian
⏱ 5 perc230 kcalP 9gHummus + zöldséges tál
230 kcal vegán snack, amit legelhetsz. 9 g rost telítettségben tart.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 perc340 kcalP 18gÉjszakai zab (×4 üveg)
18 g fehérje üvegenként joghurtból + chia. Vasárnap készülődés, H-Cs.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 perc410 kcalP 25gFüstölt lazacos bagel – NYC stílusban
25 g fehérje, 5 perces klasszikus. Ne piríts nagy bagelt.
omnivorepescatarian
⏱ 7 perc420 kcalP 18gAvokádós-tojásos reggeli pakolás
7 perces pakolás, 18 g fehérje.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 perc520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 perc420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 perc450 kcalP 42gCsicseriborsó-tonhal pépes szendvics (majonéz nélkül)
42 g fehérje, csak 6 g zsír. Joghurt + citrom helyettesíti a majonézt.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 perc390 kcalP 16gHummus + sült zöldség pakolás
8 perces ebéd, nem kell melegíteni. Vegán, ha kihagyod a fetát.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 perc480 kcalP 42gKeto tonhal-tojás saláta
42 g fehérje, 4 g szénhidrát. Kemény tojás + tonhal a zöldeken.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 perc340 kcalP 25gSpenót + feta omlett
25 g fehérje, 3 g szénhidrát. Mediterrán reggeli 8 perc alatt.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 perc430 kcalP 32g8 perces tonhal rizstál
32 g fehérje nulla idő alatt. Irodai asztal jóváhagyva.
omnivorepescatarian
⏱ 10 perc460 kcalP 20gAvokádó pirítós buggyantott tojással
20 g fehérje, 10 g rost. Az Instagram tulajdonában lévő reggeli.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 perc290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 perc480 kcalP 36gGörög joghurt + tojásos reggelizőtál
36 g fehérje két fehérjeforrásból. 10 perc, nincs szükség főzési ismeretekre.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 perc200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 perc520 kcalP 26gKeto bacon, tojás + avokádó tányér
Klasszikus keto reggeli. 4g szénhidrát, 44g zsír, 26g fehérje 10 perc alatt.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 perc380 kcalP 18g3 összetevőből álló banánfehérje palacsinta
18 g fehérje. Turmixoljuk, sütjük, együnk. 10 perc.
omnivorevegetarian
⏱ 10 perc470 kcalP 42gTonhal-csicseriborsó mediterrán saláta
42 g fehérje, főzés nélkül, ebéddobozban tökéletes.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 perc430 kcalP 22gCsicseriborsó lisztből készült palacsinta tahini csepegtetővel
Gluténmentes, 22 g fehérje csicseriborsó lisztből. A hüvelyesek világának omlettje.
veganvegetarian
30 / 106 recept látható