Receptek
Gyakorlatok
Ételek
Útmutatók
Blog
Árak

Nyelv váltása▾

Volya

AI edző, táplálkozási szakértő és dietetikus — többnyelvű az első naptól.

Termék

Gyakorlatok
Ételek
Receptek
Blog
Útmutatók
Rólunk
Árak
Várólista

Jogi & kapcsolat

Adatvédelem
Feltételek
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaNem orvosi tanács. Új program kezdése előtt kérdezz meg orvost.

Vegán választás

Receptek

Receptek makrókkal. Vegán, keto, paleo, mediterrán, halal, kóser.

Vegán választás

Három recept, ami bizonyítja: a vegán B12, vas és fehérje ételből is elérhető — nem csak étrend-kiegészítőből.

Receptek keresése

🔍

Böngészés étrend szerint

Receptek keresése

30 / 134 recept látható

Böngészés étrend szerint

Magas B12-tartalom

5.9mcg B12

B12 Power zabkása éjszakára

Dúsított szójatej + táplálkozási élesztő egy üvegben adja a magas B12 (5,9 µg adagonként), vas (8,2 mg) és kalcium (510 mg) tartalmat — bizonyíték arra, hogy a vegán B12 elérhető étellel, ha dúsított termékeket választasz. 28 g fehérje élesztőből + lenmagból + növényi fehérjéből.

5 perc · 480 kcal · 28g F

Magas vastartalom

7.2mg Fe

Vöröslencse kókuszos curry

Egyedényes, fagyasztóbarát, adagonként 18 g fehérje és 12 g rost. Jobb ízű a 2. napon.

35 perc · 380 kcal · 18g F

Magas fehérjetartalom

26g Protein

Vegán magas fehérje tészta paradicsommal + spenóttal

A lencsetészta 26 g vegán fehérjét szabadít fel egy hagyományos tésztaételben. 15 perc.

15 perc · 460 kcal · 26g F

⏱ 2 perc·280 kcal·P 8g

Alma + mandula vaj

2 perces uzsonna. A lassú szénhidrátok + egészséges zsírok jóllaknak.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 perc·300 kcal·P 12g

Bogyó + spenót gyulladáscsökkentő smoothie

12 g rost, 12 g fehérje. Antioxidáns bomba 3 perc alatt.

veganvegetarian

⏱ 3 perc·400 kcal·P 18g

Banán + mogyoróvaj fehérje turmix

Klasszikus edzés utáni edzés. 18 g fehérje, 55 g szénhidrát a glikogén feltöltéséhez.

omnivorevegetarian

⏱ 3 perc·340 kcal·P 28g

3 perces túrós + bogyós tál

28 g fehérje, főzés nélkül. Kazein lassú felszabaduláshoz.

omnivorevegetarian

⏱ 3 perc·360 kcal·P 22g

3 perces görög joghurtos parfé

22 g fehérje, főzés nélkül.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 perc·150 kcal·P 4g

Arany tej (kurkuma latte)

Gyulladáscsökkentő klasszikus. A fekete bors fokozza a kurkumin felszívódását.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 perc·480 kcal·P 28g

B12 Power zabkása éjszakára

Dúsított szójatej + táplálkozási élesztő egy üvegben adja a magas B12 (5,9 µg adagonként), vas (8,2 mg) és kalcium (510 mg) tartalmat — bizonyíték arra, hogy a vegán B12 elérhető étellel, ha dúsított termékeket választasz. 28 g fehérje élesztőből + lenmagból + növényi fehérjéből.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 perc·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 perc·310 kcal·P 15g

Egy éjszakás chia puding málnával

Készülj este, vedd meg reggel. 15 g vegán fehérje, 14 g rost.

veganvegetarian

⏱ 5 perc·380 kcal·P 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

⏱ 5 perc·360 kcal·P 32g

Túrós + ananászos tál

32 g fehérje, klasszikus edzés utáni snack. Az ananászban található bromelain segíti a fehérje emésztését.

omnivorevegetarian

⏱ 5 perc·230 kcal·P 9g

Hummus + zöldséges tál

230 kcal vegán snack, amit legelhetsz. 9 g rost telítettségben tart.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 perc·340 kcal·P 18g

Éjszakai zab (×4 üveg)

18 g fehérje üvegenként joghurtból + chia. Vasárnap készülődés, H-Cs.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 5 perc·410 kcal·P 25g

Füstölt lazacos bagel – NYC stílusban

25 g fehérje, 5 perces klasszikus. Ne piríts nagy bagelt.

omnivorepescatarian

⏱ 7 perc·420 kcal·P 18g

Avokádós-tojásos reggeli pakolás

7 perces pakolás, 18 g fehérje.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 perc·520 kcal·P 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 perc·420 kcal·P 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 perc·450 kcal·P 42g

Csicseriborsó-tonhal pépes szendvics (majonéz nélkül)

42 g fehérje, csak 6 g zsír. Joghurt + citrom helyettesíti a majonézt.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 perc·390 kcal·P 16g

Hummus + sült zöldség pakolás

8 perces ebéd, nem kell melegíteni. Vegán, ha kihagyod a fetát.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 perc·480 kcal·P 42g

Keto tonhal-tojás saláta

42 g fehérje, 4 g szénhidrát. Kemény tojás + tonhal a zöldeken.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 perc·340 kcal·P 25g

Spenót + feta omlett

25 g fehérje, 3 g szénhidrát. Mediterrán reggeli 8 perc alatt.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 perc·430 kcal·P 32g

8 perces tonhal rizstál

32 g fehérje nulla idő alatt. Irodai asztal jóváhagyva.

omnivorepescatarian

⏱ 10 perc·460 kcal·P 20g

Avokádó pirítós buggyantott tojással

20 g fehérje, 10 g rost. Az Instagram tulajdonában lévő reggeli.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 perc·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 10 perc·480 kcal·P 36g

Görög joghurt + tojásos reggelizőtál

36 g fehérje két fehérjeforrásból. 10 perc, nincs szükség főzési ismeretekre.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 perc·200 kcal·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 perc·520 kcal·P 26g

Keto bacon, tojás + avokádó tányér

Klasszikus keto reggeli. 4g szénhidrát, 44g zsír, 26g fehérje 10 perc alatt.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 perc·380 kcal·P 18g

3 összetevőből álló banánfehérje palacsinta

18 g fehérje. Turmixoljuk, sütjük, együnk. 10 perc.

omnivorevegetarian

⏱ 10 perc·470 kcal·P 42g

Tonhal-csicseriborsó mediterrán saláta

42 g fehérje, főzés nélkül, ebéddobozban tökéletes.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 perc·430 kcal·P 22g

Csicseriborsó lisztből készült palacsinta tahini csepegtetővel

Gluténmentes, 22 g fehérje csicseriborsó lisztből. A hüvelyesek világának omlettje.

veganvegetarian

Receptek — Volya · Volya