Повільна ходьба з рухом рук
Іди повільним розмовним темпом, махаючи руками в протилежність до ніг. 10-20 хв. «Мені щойно дозволили кардіо після події» — стартова точка: низька інтенсивність, з опорою на ноги, для всього тіла. Стадія 1 кардіо-реабілітації + найчастіше призначена ходьба при гіпертонії.
Основний м'яз: full bodycardioСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- shoulders
- core
Ключові точки техніки
- ✓Темп = можеш спокійно говорити
- ✓Руки махають природно — в протилежність до ніг
- ✓10-20 хв більшість днів; якість темпу важливіша за відстань
Типові помилки
- ×Йдеш надто швидко з 1-го дня (вся суть саме у повільному)
- ×Пропускаєш, бо «здається легко» — на старті легко це і є правильна доза