CARs de hanche debout
Tiens-toi sur une jambe (appui sur un mur). Trace lentement le plus grand cercle possible avec l'autre genou. Les Controlled Articular Rotations (CARs) entraînent la capsule articulaire de la hanche à travers toute l'amplitude active — le meilleur exercice général de santé de hanche.
Muscle principal: hip flexorsmobilityDifficulté: 2/5
Muscles secondaires
- glutes
- core
Repères techniques
- ✓Bouge lentement — 5-8 secondes par cercle
- ✓Reste droit — ne te penche pas pour compenser l'amplitude
- ✓5 cercles avant, 5 arrière, chaque jambe
Erreurs courantes
- ×Aller vite (perd le focus articulaire)
- ×Balancer la jambe par inertie au lieu du contrôle musculaire