Standing march
Stand tall, optionally near a wall for balance. Lift one knee toward the chest, lower, alternate. 60 seconds at a steady rhythm. Heart-rate-up cardio when supine moves are off the table (3rd trimester) and impact moves are off (every trimester). Pair with arm swings to bump intensity. STOP IMMEDIATELY if dizzy, short of breath beyond normal, any contractions, or any bleeding/fluid leak — call your OB.
Mięsień główny: hip flexorscardioTrudność: 1/5
Mięśnie pomocnicze
- core
- quadriceps
Wskazówki techniki
- ✓STOP if dizzy / lightheaded / contractions / any bleeding or fluid leak — sit down, call your OB
- ✓Stand tall — shoulders back, no slouching into the bump
- ✓Knee lifts to comfortable height — mid-thigh is plenty, no need to chase chest
- ✓Pump arms in opposition for cardio boost; breathe steady
Typowe błędy
- ×Bouncing onto the support leg — keep it grounded, this is march not jog
- ×Holding breath — defeats the cardiac/breath-work the move trains
- ×Ignoring lightheadedness — pregnancy lowers vasomotor reserve, dizziness is your sign to sit down
Przeciwwskazania
Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:
- łożysko przodujące (nisko umiejscowione — ścisłe ograniczenie aktywności)
- ryzyko lub historia porodu przedwczesnego
- stan przedrzucawkowy lub nadciśnienie ciążowe
- ciężka anemia (hemoglobina <90 g/l)
Tłumaczenie w toku — pokazano wersję angielską.