Volya
← Wróć do katalogu

Standing pelvic tilt

Stand with feet hip-width, knees soft. Place a hand on your low back. Tilt the pelvis forward (arch the low back slightly) then back (flatten it). Small range, 10 reps. The 3rd-trimester-safe replacement for the supine pelvic tilt — same neural training without lying on your back.

Anatomia mięśni — Standing pelvic tilt
Podświetlono: główny mięsień (jasno), wspomagające (bledziej).
Mięsień główny: coremobilityTrudność: 1/5

Mięśnie pomocnicze

  • glutes
  • lower back

Wskazówki techniki

  • ✓Move SMALL — 1-2 cm of pelvic motion, not a big rock
  • ✓Hand on the low back gives you feedback on which way you're tilting
  • ✓Breathe with the motion — exhale on the back-tilt

Typowe błędy

  • ×Bending the knees in/out instead of tilting the pelvis
  • ×Using your whole spine — only the pelvis should move; the rib cage stays quiet

Przeciwwskazania

Pomiń lub zmodyfikuj to ćwiczenie, jeśli masz:

  • silny ból obręczy miednicy
  • dysfunkcja spojenia łonowego

Tłumaczenie w toku — pokazano wersję angielską.

Standing pelvic tilt · Volya