Bokapumpa
Feküdj le vagy ülj le kinyújtott lábbal. Mutass a lábujjakkal magadtól (le), majd hajlítsd fel a sípcsont felé. 20 ismétlés lábanként, napi 10 alkalommal. A leggyakrabban előírt ágy melletti mozdulat bármilyen műtét után — átpumpálja a vért a vádlin, megelőzve a mélyvénás trombózist (DVT), a legletálisabb műtét utáni szövődményt.
Elsődleges izom: calvesmobilityNehézség: 1/5
Testtartás-tippek
- ✓TELJES mozgástartományon át mozogj — erősen mutass, erősen hajlíts
- ✓Mindkét oldal függetlenül — egyszerre is rendben, de kevésbé hatékony
- ✓Bármilyen műtét után: 20 ismétlés, napi 10 alkalom az első héten
Gyakori hibák
- ×Kis mozdulat — a vádlipumpa csak teljes tartományban működik
- ×Kihagyod, mert 'túl könnyűnek érződik' — ez szó szerint trombusmegelőző mozdulat