Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Másodlagos izmok
glutes
hip flexors
Testtartás-tippek
1Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
2Feet stay flat on the floor as anchors
3Small circles both directions for full SI release
Gyakori hibák
⚠Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
⚠Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
elöl fekvő placenta (mélyen ülő — szigorú aktivitás-korlátozás)
méhszáj-elégtelenség vagy cerclage
koraszülés kockázata vagy anamnézise
idő előtti burokrepedés
orvos által elrendelt ágynyugalom vagy aktivitás-korlátozás
Helyi fordítás folyamatban — angol tartalék megjelenítve.