Birth-ball pelvic tilts
Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Elsődleges izom: coremobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- glutes
- hip flexors
Testtartás-tippek
- ✓Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
- ✓Feet stay flat on the floor as anchors
- ✓Small circles both directions for full SI release
Gyakori hibák
- ×Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
- ×Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- elöl fekvő placenta (mélyen ülő — szigorú aktivitás-korlátozás)
- méhszáj-elégtelenség vagy cerclage
- koraszülés kockázata vagy anamnézise
- idő előtti burokrepedés
- orvos által elrendelt ágynyugalom vagy aktivitás-korlátozás
Helyi fordítás folyamatban — angol tartalék megjelenítve.