Bear crawl walk-out
Walk hands out into plank, walk back to feet — full-body integration drill, surprisingly aerobic.
Elsődleges izom: shoulderscardioNehézség: 3/5
Másodlagos izmok
- core
- quadriceps
- hamstrings
Testtartás-tippek
- ✓Hips low when crawling forward
- ✓Knees stay under hips, hover off floor
- ✓Slow controlled — not a race
Gyakori hibák
- ×Hips piking up at top of walk-out
- ×Knees touching the floor
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
- vállsérülés
Helyi fordítás folyamatban — angol tartalék megjelenítve.