Test előtti vállnyújtás
Állj vagy ülj egyenesen. Vidd az egyik kart egyenesen át a mellkason. A másik kézzel FINOMAN húzd a könyököt közelebb a testedhez. 30 másodperces tartás. Felszabadítja a hátsó deltát + lapocka-stabilizátorokat — a legolcsóbb "egész nap az íróasztalnál ültem" reset.
Elsődleges izom: shouldersmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- upper back
Testtartás-tippek
- ✓A könyök VÁLL magasságban marad, nem alacsonyabban
- ✓A könyöknél húzz, ne a csuklónál (nincs vállcsavarás)
- ✓A váll hátsó részében kell érezni, nem az elején
Gyakori hibák
- ×A csuklónál húzol — csavarod a vállízületet
- ×Hagyod, hogy a váll felhúzódjon — tartsd lent