calves·legs
Állj egy lépcsőfokra, lábujjpárnák a peremen, sarkok lógnak. Emelkedj lábujjhegyre MINDKÉT lábbal, majd helyezd át a súlyt egy lábra és lassan (3 másodperc) ereszkedj a lépcsőfok szintje alá. A másik lábbal gyere fel. Alfredson-protokoll — a legerősebb evidenciaalapú megoldás Achilles-ín tendinopátiára.
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha: