Sarokcsúsztatás
Feküdj a hátadra. Lassan csúsztasd az egyik sarkadat a fenék felé ameddig kényelmes, majd csúsztasd vissza. Helyreállítja a térd mozgástartományát immobilizáció vagy műtét után, terhelés nélkül.
Elsődleges izom: quadricepsmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- hamstrings
Testtartás-tippek
- ✓Lassan csúsztass — 3 másodperc be, 3 másodperc ki
- ✓Állj meg az első éles fájdalomnál, nem a húzódásnál
- ✓10 ismétlés lábanként
Gyakori hibák
- ×Éles fájdalmon át erőlteted (éles = állj; tompa húzódás = folytasd)
- ×Hagyod, hogy a térd kifelé essen