pelvic floor·mobility
Ülj vagy feküdj le. Szorítsd össze azokat az izmokat, amelyekkel a vizelést menet közben megállítanád, tartsd 5 másodpercig, engedd el 5 másodpercre. 10 ismétlés, napi 3-szor. A legjobb gyakorlat a medencefenék erősítésére — kezeli a szülés utáni és életkorral járó inkontinenciát, javítja a prolapszus utáni felépülést.
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha: