Kegel-összehúzás
Ülj vagy feküdj le. Szorítsd össze azokat az izmokat, amelyekkel a vizelést menet közben megállítanád, tartsd 5 másodpercig, engedd el 5 másodpercre. 10 ismétlés, napi 3-szor. A legjobb gyakorlat a medencefenék erősítésére — kezeli a szülés utáni és életkorral járó inkontinenciát, javítja a prolapszus utáni felépülést.
Elsődleges izom: pelvic floormobilityNehézség: 1/5
Testtartás-tippek
- ✓Szorítás FEL és BE — mintha egy üveggolyót emelnél
- ✓Farizmok, combok, has ELLAZULNAK — az izoláció a lényeg
- ✓Lélegezz normálisan — nincs levegő-visszatartás
Gyakori hibák
- ×Farizmot vagy combot szorítasz helyette (leggyakoribb hiba)
- ×Vizelés közben gyakorlod — idővel valójában gyengíti a hólyagot
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- medencei szervek 3-4 fokú előesése (Kegel ronthat — medencefenék-gyógytornászhoz)