upper back·mobility
Ülj egyenesen, rögzítsd az egyik kezed a comb alá. Döntsd a fejet lefelé és az ellenkező oldalra 45°-os szögben (mintha az ellenkező hónaljadat néznéd). A szabad kézzel finoman nyomd a fejet mélyebbre abba a szögbe. 30 másodperces tartás. A lapockaemelő a MÁSIK merev-nyak izom — más szögből, mint a felső trapéz.