Lapockaemelő izom nyújtása
Ülj egyenesen, rögzítsd az egyik kezed a comb alá. Döntsd a fejet lefelé és az ellenkező oldalra 45°-os szögben (mintha az ellenkező hónaljadat néznéd). A szabad kézzel finoman nyomd a fejet mélyebbre abba a szögbe. 30 másodperces tartás. A lapockaemelő a MÁSIK merev-nyak izom — más szögből, mint a felső trapéz.
Elsődleges izom: upper backmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- shoulders
Testtartás-tippek
- ✓Döntés 45°-ban (előre és oldalra között) — ez a levator vonala
- ✓Rögzítsd az azonos oldali kezet, hogy a vállat lent tartsd
- ✓A koponya tövétől a lapocka tetejéig kell érezni
Gyakori hibák
- ×Egyenesen oldalra döntöd (az felső trapéz, nem levator)
- ×Túl erősen nyomsz — a finom nyer