McKenzie fekvőtámasz
Feküdj hasra, kezek a vállak alatt. Nyomd fel a mellkast, miközben a csípő a padlón marad. Klasszikus porckorong-eredetű deréktájfájdalom-enyhítő gyakorlat — visszafordítja az egész napi ülés okozta hajlítást. Állj meg, ha a fájdalom a lábba sugárzik.
Elsődleges izom: lower backmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- core
- shoulders
Testtartás-tippek
- ✓Csípő nehezen a padlón
- ✓Csak addig nyomd, ameddig kellemes — hagyd, hogy a derék behajoljon
- ✓Kilégzés a tetőponton, 2 másodperces tartás
Gyakori hibák
- ×Felemeled a csípőt — ez már kobra-jóga
- ×Fájdalmon át nyomod (centralizáció szabálya: csak ha a lábfájdalom csökken)
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- a lábba SUGÁRZÓ fájdalom feszítéskor — STOP, orvoshoz