Mediális ideg csúsztatás
Nyújtsd ki az egyik karod oldalra, tenyér FELFELÉ. Hajlítsd hátra a csuklót (ujjak a padló felé mutatnak). Döntsd a fejet a kartól ELLENKEZŐ irányba. Tartsd 5 másodpercig, engedd el. Ismételd 10-szer. Csúsztatja a mediális ideget a kárpiális csatornán át — az aranystandard önkezelés a kárpiális alagút szindróma tüneteire (zsibbadás a hüvelyk-, mutató- és középső ujjban).
Elsődleges izom: forearmsmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- shoulders
Testtartás-tippek
- ✓Mozogj simán és lassan — ez idegCSÚSZTATÁS, nem nyújtás
- ✓Állj meg abban a pillanatban, amikor zsibbadás vagy bizsergés jelenik meg (túl messzire mentél)
- ✓10 ismétlés, napi 3-szor
Gyakori hibák
- ×Fájdalomig vagy zsibbadásig nyújtod (irritál csúsztatás helyett)
- ×Rángatod a fejet — csak lassú döntés