obliques·core

Modified side plank from knee

Quarter side-plank with bottom knee on the floor — obliques + glutes without the abdominal pressure of a full side plank. Diastasis- and pelvic-floor-safe.

Másodlagos izmok

core
shoulders
glutes

Testtartás-tippek

1Bottom knee + forearm form your base
2Lift hips so body is a straight line knee-to-shoulder
3Hold 15-30 sec per side

Gyakori hibák

Hips sagging toward the floor
Holding so long that breath becomes shallow

Ellenjavallatok

Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:

Rectus diastasis

Helyi fordítás folyamatban — angol tartalék megjelenítve.