Modified side plank from knee
Quarter side-plank with bottom knee on the floor — obliques + glutes without the abdominal pressure of a full side plank. Diastasis- and pelvic-floor-safe.
Elsődleges izom: obliquescoreNehézség: 2/5
Másodlagos izmok
- core
- shoulders
- glutes
Testtartás-tippek
- ✓Bottom knee + forearm form your base
- ✓Lift hips so body is a straight line knee-to-shoulder
- ✓Hold 15-30 sec per side
Gyakori hibák
- ×Hips sagging toward the floor
- ×Holding so long that breath becomes shallow
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- exercise_detail.contraindication_labels.diastasis_recti
Helyi fordítás folyamatban — angol tartalék megjelenítve.