90/90 csípőnyújtás
Ülj le, egyik láb elöl 90°-ban (sípcsont párhuzamos a testtel), másik hátul 90°-ban. Hajolj előre az elülső sípcsont fölé a farizom / csípőtok nyújtásához. A legjobb csípőrotációs mobilitásgyakorlat — javítja a "nem tudok törökülésben ülni" problémát.
Elsődleges izom: hip flexorsmobilityNehézség: 2/5
Másodlagos izmok
- glutes
Testtartás-tippek
- ✓Mindkét térd 90°-ban — ez a szabály
- ✓Hajolj az ELÜLSŐ sípcsont fölé, mellkas magasan
- ✓30-60 másodperc oldalanként
Gyakori hibák
- ×Hagyod, hogy az elülső csípő felemelkedjen a padlóról
- ×Görbíted a gerincet, hogy messzebb érj