Medencebillentés fekve
Feküdj a hátadra, térdek hajlítva. Lapítsd a derekadat a padlóhoz a medence felfelé billentésével. A semleges gerinc tudatosságát tanítja — minden más hátrehab-gyakorlat alapja.
Elsődleges izom: corecoreNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- glutes
- lower back
Testtartás-tippek
- ✓Enyhén szorítsd a farizmokat a billentés elindításához
- ✓Tartsd a lapos hát pozíciót 5 másodpercig, engedd el
- ✓A has puha marad — ez medencemozgás, nem hasprés
Gyakori hibák
- ×Felemeled a csípőt a padlóról (az híd, nem billentés)
- ×Túl erősen feszítesz — tartsd finoman