Feküdj a hátadra, térdek hajlítva. Lapítsd a derekadat a padlóhoz a medence felfelé billentésével. A semleges gerinc tudatosságát tanítja — minden más hátrehab-gyakorlat alapja.
Másodlagos izmok
glutes
lower back
Testtartás-tippek
1Enyhén szorítsd a farizmokat a billentés elindításához
2Tartsd a lapos hát pozíciót 5 másodpercig, engedd el
3A has puha marad — ez medencemozgás, nem hasprés
Gyakori hibák
⚠Felemeled a csípőt a padlóról (az híd, nem billentés)