Plantáris fascia gördítés
Ülj le. Helyezz egy teniszlabdát vagy fagyasztott vizespalackot a meztelen talpboltozatod alá. Görgesd előre-hátra a sarkadtól a lábujjpárnáig 2 percig. Felszabadítja a plantáris fasciát — a legmegbízhatóbb otthoni plantáris fasciitisz-fájdalomcsökkentő.
Elsődleges izom: feetmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- calves
Testtartás-tippek
- ✓Határozott, de elviselhető nyomás — ne szúró
- ✓Lassan görgess — 2 perc lábanként
- ✓A fagyasztott palack gyulladáscsökkentő jeget ad; a teniszlabda hordozhatóbb
Gyakori hibák
- ×Olyan erősen nyomod, hogy a láb megfeszül (ellenkező hatású)
- ×Kihagyod a sarkat — a legrosszabb pont gyakran ott van, ahol a fascia a sarokcsonthoz tapad