upper back·shoulders
Feküdj hasra, karok a fej fölött 45°-os szögben (Y forma), hüvelykujj felfelé. Emeld a karokat néhány centiméterrel a padlóról. Aktiválja az alsó trapézt — azt az izmot, amit senki nem edz, és ami a lapockát lent és hátul tartja.