core·mobility

Csücsörített ajkú légzés

Ülj ellazultan. Lélegezz be az orron át 2 ütemre. Lélegezz ki lassan csücsörített ajkakon át (mintha finoman fújnál el egy gyertyát) 4 ütemre. 1-2 percig ismételd. A leggyakrabban előírt légzéskontroll-gyakorlat COPD, asztma és poszt-COVID esetén — hosszabb ideig nyitva tartja a légutakat és lelassítja a légzésszámot.

Testtartás-tippek

1A kilégzés KÉTSZER olyan hosszú, mint a belégzés (2-be, 4-ki)
2Csücsörített ajkak, finom légáramlás — nem erős fúvás
3Csináld légszomj alatt VAGY proaktívan, terhelést tervezve

Gyakori hibák

Erőlteted a kilégzést (bezárja a légutakat nyitás helyett)
Visszatartod a levegőt a ciklusok között — ez áramlás, nem tartás