Csücsörített ajkú légzés
Ülj ellazultan. Lélegezz be az orron át 2 ütemre. Lélegezz ki lassan csücsörített ajkakon át (mintha finoman fújnál el egy gyertyát) 4 ütemre. 1-2 percig ismételd. A leggyakrabban előírt légzéskontroll-gyakorlat COPD, asztma és poszt-COVID esetén — hosszabb ideig nyitva tartja a légutakat és lelassítja a légzésszámot.
Elsődleges izom: coremobilityNehézség: 1/5
Testtartás-tippek
- ✓A kilégzés KÉTSZER olyan hosszú, mint a belégzés (2-be, 4-ki)
- ✓Csücsörített ajkak, finom légáramlás — nem erős fúvás
- ✓Csináld légszomj alatt VAGY proaktívan, terhelést tervezve
Gyakori hibák
- ×Erőlteted a kilégzést (bezárja a légutakat nyitás helyett)
- ×Visszatartod a levegőt a ciklusok között — ez áramlás, nem tartás