Quad-feszítés
Ülj a padlón, egyik láb egyenes. Nyomd a térd hátulját a padlóhoz, szorítva a négyfejű combizmot 5 másodpercig. A legegyszerűbb térdrehab-gyakorlat — műtét utáni 1. napon is biztonságos.
Elsődleges izom: quadricepslegsNehézség: 1/5
Testtartás-tippek
- ✓Nyomd a térdet egyenesen lefelé — érezd, ahogy a comb elülső részén a quad megfeszül
- ✓5 másodperces tartás, 10 ismétlés
- ✓A sarok kissé felemelkedhet — ez rendben van
Gyakori hibák
- ×Felemeled az egész lábat (az SLR, nem quad-set)
- ×A csípőt feszíted a quad helyett