Lapockaösszehúzás
Ülj vagy állj egyenesen. Húzd a lapockákat lefelé és hátra, mintha a hátsó zsebedbe tennéd őket. 5 másodperces tartás, 10 ismétlés. Ellensúlyozza a telefon és laptop okozta egész napi előregörnyedt testtartást.
Elsődleges izom: upper backmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- shoulders
Testtartás-tippek
- ✓LE és hátra, nem csak hátra (ne ránts vállat)
- ✓A mellkas természetesen kinyílik, ahogy összehúzol
- ✓A lapockák KÖZÖTT kell érezni, nem a nyakban
Gyakori hibák
- ×Vállrándítás felfelé az összehúzás helyett
- ×Erőlteted a mellkast előre — hagyd, hogy passzívan kinyíljon