Ülj vagy állj egyenesen. Húzd a lapockákat lefelé és hátra, mintha a hátsó zsebedbe tennéd őket. 5 másodperces tartás, 10 ismétlés. Ellensúlyozza a telefon és laptop okozta egész napi előregörnyedt testtartást.
Másodlagos izmok
shoulders
Testtartás-tippek
1LE és hátra, nem csak hátra (ne ránts vállat)
2A mellkas természetesen kinyílik, ahogy összehúzol
3A lapockák KÖZÖTT kell érezni, nem a nyakban
Gyakori hibák
⚠Vállrándítás felfelé az összehúzás helyett
⚠Erőlteted a mellkast előre — hagyd, hogy passzívan kinyíljon