Ülő menetelés
Ülj egyenesen egy székben. Emeld az egyik térdet a mellkasod felé, ereszd le. Váltogasd az oldalakat egyenletes ritmusban 60 másodpercig. Szívrehab-biztos kardió — felemeli a pulzust az állva végzett gyakorlatok ízületi terhelése nélkül. Kezdő kardió szívrehabilitációban lévőknek, műtét után gyógyulóknak, vagy akik nem tudnak terhet hordani.
Elsődleges izom: hip flexorscardioNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- core
- quadriceps
Testtartás-tippek
- ✓Ülj egyenesen — ne dőlj hátra a könnyítésért
- ✓Pumpáld a karokat extra pulzusválaszért
- ✓Egyenletes ritmus, 60 másodperc, enyhe légszomjig — nem fulladásig
Gyakori hibák
- ×Légszomjig hajtod (megsérted a szívrehab óvatosságát)
- ×Csak félig emeled a térdet — combközépig kell