core·mobility

Seated pelvic tilt

Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.

Másodlagos izmok

hip flexors
glutes

Testtartás-tippek

1Move only the pelvis, not the whole spine
2Breathe out on each tilt
3Pause 2 seconds at each end position

Gyakori hibák

Hunching shoulders forward
Rushing without breath coordination

Ellenjavallatok

Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:

deréktájékfájdalom
Derék sérülés

Helyi fordítás folyamatban — angol tartalék megjelenítve.