Seated pelvic tilt
Sit on the front half of a chair, feet flat. Tilt pelvis forward (arching low back) then back (rounding low back). Diastasis-safe core work that re-trains pelvic floor coordination.
Elsődleges izom: coremobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- hip flexors
- glutes
Testtartás-tippek
- ✓Move only the pelvis, not the whole spine
- ✓Breathe out on each tilt
- ✓Pause 2 seconds at each end position
Gyakori hibák
- ×Hunching shoulders forward
- ×Rushing without breath coordination
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- deréktájékfájdalom
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
Helyi fordítás folyamatban — angol tartalék megjelenítve.