Egylábú állás
Állj egy fal vagy szék mellé. Emeld fel az egyik lábad a padlóról, egyensúlyozz a másikon 30 másodpercig. CSAK akkor érintsd a falat, ha szükséges. A legjobb előrejelzője az időskori elesésveszélynek — és a legköltséghatékonyabb megoldás.
Elsődleges izom: coremobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- glutes
- calves
Testtartás-tippek
- ✓Nézz előre, ne a padlóra (propriocepció)
- ✓Lebegtetsd a fali kezet — csak akkor érintsd, ha dőlsz
- ✓30 másodperc lábanként; haladás: csukott szem
Gyakori hibák
- ×Erősen kapaszkodsz a falba — nem edzed az egyensúlyt
- ×Kihagyod, mert könnyűnek tűnik — kihívás csukott szemmel