Ülésből felállás
Ülj egy székbe, lábak laposan. Állj fel a kezeid használata nélkül. Lassan ereszkedj vissza ülésbe. A funkcionális mozdulat, ami meghatározza, hogy az idősebbek önállók maradnak-e. Mindenki másnak: rejtett quad-erősítő.
Elsődleges izom: quadricepslegsNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- glutes
- core
Testtartás-tippek
- ✓Kezek a mellkason keresztbe — nincs combról vagy karfáról nyomás
- ✓Lábak laposan, térdek a lábujjak vonalában
- ✓Kontrollált leereszkedés — 3 másodperc vissza ülésbe
Gyakori hibák
- ×Előre lendíted a mellkast a lendület kihasználásához (értelmét veszti a lábmunka)
- ×Lehuppansz — az excentrikusban van az erő