Ülj egy székbe, lábak laposan. Állj fel a kezeid használata nélkül. Lassan ereszkedj vissza ülésbe. A funkcionális mozdulat, ami meghatározza, hogy az idősebbek önállók maradnak-e. Mindenki másnak: rejtett quad-erősítő.
Másodlagos izmok
glutes
core
Testtartás-tippek
1Kezek a mellkason keresztbe — nincs combról vagy karfáról nyomás
2Lábak laposan, térdek a lábujjak vonalában
3Kontrollált leereszkedés — 3 másodperc vissza ülésbe
Gyakori hibák
⚠Előre lendíted a mellkast a lendület kihasználásához (értelmét veszti a lábmunka)