Alvó nyújtás
Feküdj az oldaladra, alsó kar 90°-ban hajlítva a vállnál + könyöknél (alkar felfelé). A felső kézzel finoman nyomd az alkart a padló felé. A váll hátsó tokját célozza meg — azt a struktúrát, ami először "lezár" fagyott vállnál és vállfeletti sportolóknál.
Elsődleges izom: shouldersmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- rotator cuff
Testtartás-tippek
- ✓Az alsó váll a padlóhoz TAPADVA marad — ne fordulj át
- ✓Csak enyhe nyújtásig nyomj, soha éles fájdalomig
- ✓30 másodperces tartás, 3 sorozat oldalanként
Gyakori hibák
- ×Hagyod, hogy a váll előregördüljön a nyomáskor (nem nyújt semmi hasznosat)
- ×Fájdalomba nyomsz — a hátsó tok időre, nem erőre reagál