Lassú séta karlendítéssel
Sétálj lassú, beszélgetős tempóban, lendítve a karokat a lábakkal ellentétes irányba. 10-20 perc. A "most engedélyezték a kardiót az eseményem után" kiindulópont — alacsony intenzitás, terhelhető, teljes testes. 1. szakaszú szívrehab + a leggyakrabban előírt séta magas vérnyomás kezelésére.
Elsődleges izom: full bodycardioNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- shoulders
- core
Testtartás-tippek
- ✓Tempó = kényelmesen tudsz beszélgetni
- ✓A karok természetesen lendülnek — a lábakkal ellentétes irányba
- ✓Célozz 10-20 percet a napok többségén; a tempó minősége fontosabb a távnál
Gyakori hibák
- ×Túl gyorsan sétálsz az 1. napon (a lassú rész a lényeg)
- ×Kihagyod, mert 'túl könnyűnek érződik' — a könnyű a helyes kezdő adag