Ülő soleus-emelés
Ülj egy székre, térdek 90°-ban hajlítva. Helyezd a lábad laposan a padlóra. Nyomd magad lábujjhegyre, emelve a sarkadat. A hajlított térdű vádliemelés izolálja a soleust — a vádlikomplexum mély felét, amit a nyújtott lábú vádliemelések kihagynak. Kulcsfontosságú futóknak és Achilles-sérülés utáni újraépítéshez.
Elsődleges izom: calveslegsNehézség: 1/5
Testtartás-tippek
- ✓A térdek 90°-on MARADNAK — ne nyújtsd ki
- ✓Tegyél súlyt a térdek tetejére, ha a testsúly könnyű
- ✓3 másodperc fel, 3 másodperc le — lassan nyer
Gyakori hibák
- ×Felállsz, hogy könnyebb legyen (akkor az gastroc-emelés, nem soleus)
- ×Pattogsz — megfosztja az izmot a szükséges lassú munkától