calves·legs
Ülj egy székre, térdek 90°-ban hajlítva. Helyezd a lábad laposan a padlóra. Nyomd magad lábujjhegyre, emelve a sarkadat. A hajlított térdű vádliemelés izolálja a soleust — a vádlikomplexum mély felét, amit a nyújtott lábú vádliemelések kihagynak. Kulcsfontosságú futóknak és Achilles-sérülés utáni újraépítéshez.