Standing forward fold
Hinge from the hips, let the spine round over the legs, hands toward the floor or grabbing opposite elbows. Decompresses the entire posterior chain.
Elsődleges izom: hamstringsmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- lower back
- calves
Testtartás-tippek
- ✓Soft bend in the knees if hamstrings are tight
- ✓Crown of the head reaches toward the floor
- ✓Stay 30-60 seconds, breathe deep
Gyakori hibák
- ×Locking the knees and forcing depth
- ×Bouncing — go slow and stay
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- deréktájékfájdalom
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
Helyi fordítás folyamatban — angol tartalék megjelenítve.