Csípő CARs állva
Állj egy lábon (kapaszkodj a falba). Lassan rajzolj a lehető legnagyobb kört a másik térddel. A Controlled Articular Rotations (CARs) a csípőízületi tokot edzi teljes aktív tartományon át — a legjobb általános csípő-egészségi gyakorlat.
Elsődleges izom: hip flexorsmobilityNehézség: 2/5
Másodlagos izmok
- glutes
- core
Testtartás-tippek
- ✓Lassan mozogj — 5-8 másodperc körönként
- ✓Maradj egyenes — ne hajolj a tartomány kompenzálásáért
- ✓5 kör előre, 5 hátra, mindkét láb
Gyakori hibák
- ×Túl gyorsan csinálod (elveszted az ízületi fókuszt)
- ×Lendülettel lengeted a lábat izomkontroll helyett