Egyenes lábemelés (rehab)
Feküdj a hátadra, egyik láb egyenes, másik hajlítva. Emeld az egyenes lábat a hajlított térd magasságáig. VMO + csípőhajlító aktiválás térdhajlítás nélkül — a térdműtét utáni első hét aranystandardja.
Elsődleges izom: quadricepslegsNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- hip flexors
- core
Testtartás-tippek
- ✓Zárd be az egyenes térdet — előbb quad-szorítás, aztán emelés
- ✓Csak a másik térd magasságáig emeld
- ✓10 ismétlés, 3 másodperc tartás a tetőponton
Gyakori hibák
- ×Hagyod, hogy a térd behajoljon a tetőponton
- ×Túl gyorsan emelsz — a lendület tönkreteszi a quad-munkát