Feküdj a hátadra, egyik láb egyenes, másik hajlítva. Emeld az egyenes lábat a hajlított térd magasságáig. VMO + csípőhajlító aktiválás térdhajlítás nélkül — a térdműtét utáni első hét aranystandardja.
Másodlagos izmok
hip flexors
core
Testtartás-tippek
1Zárd be az egyenes térdet — előbb quad-szorítás, aztán emelés
2Csak a másik térd magasságáig emeld
310 ismétlés, 3 másodperc tartás a tetőponton
Gyakori hibák
⚠Hagyod, hogy a térd behajoljon a tetőponton
⚠Túl gyorsan emelsz — a lendület tönkreteszi a quad-munkát