Csípőabdukció hanyatt fekve
Feküdj a hátadra, lábak egyenesen. Lassan csúsztasd az egyik lábad oldalra a padlón, lábujjak végig a mennyezet felé mutatnak. Csúsztasd vissza. A standard csípőprotézis utáni gluteus medius aktiváló — nincs hajlítás, nincs forgás, nincs implantátum-ficam kockázat.
Elsődleges izom: gluteslegsNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- hip flexors
Testtartás-tippek
- ✓A lábujjak a MENNYEZET felé mutatnak végig (nincs befelé vagy kifelé forgás)
- ✓Csak addig csúsztass ki, ameddig a lábujjak felfelé maradnak
- ✓Lassan — 3 másodperc ki, 3 másodperc be
Gyakori hibák
- ×Hagyod, hogy a lábujjak kifelé forduljanak (csípőforgás = ficam-kockázat műtét után)
- ×Felemeled a lábat csúsztatás helyett (kiemeli a csípőt az ízületből)