Feküdj a hátadra, öleld az egyik térdet a mellkasodhoz. 30 másodperc tartás, oldalt cserélj. Tehermentesíti a derekat és az isiászvonalat. A leggyakoribb fizioterápiás házi feladat akut hátfájás esetén.
Másodlagos izmok
glutes
hip flexors
Testtartás-tippek
1Húzd be a térdet mindkét kézzel
2A másik láb maradhat egyenes vagy hajlított — ahogy a hátnak jó
3Mély légzés — 30 másodperces tartás
Gyakori hibák
⚠Olyan erősen húzod, hogy a medence felemelkedik a padlóról