Térd a mellkashoz nyújtás
Feküdj a hátadra, öleld az egyik térdet a mellkasodhoz. 30 másodperc tartás, oldalt cserélj. Tehermentesíti a derekat és az isiászvonalat. A leggyakoribb fizioterápiás házi feladat akut hátfájás esetén.
Elsődleges izom: lower backmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- glutes
- hip flexors
Testtartás-tippek
- ✓Húzd be a térdet mindkét kézzel
- ✓A másik láb maradhat egyenes vagy hajlított — ahogy a hátnak jó
- ✓Mély légzés — 30 másodperces tartás
Gyakori hibák
- ×Olyan erősen húzod, hogy a medence felemelkedik a padlóról
- ×Visszatartod a levegőt