Piriformis-nyújtás (hanyatt fekve)
Feküdj a hátadra. Keresztezd az egyik bokát az ellenkező térd fölé (4-es alakzat). Húzd az alsó combot magad felé. A piriformist célozza meg — annak az izomnak a feszessége az 1. számú oka az "isiásznak, ami valójában nem isiász".
Elsődleges izom: glutesmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- hip flexors
- lower back
Testtartás-tippek
- ✓A keresztezett láb feje hajlított marad (védi a térdet)
- ✓Az alsó térdet húzd, ne a keresztezett sípcsontot
- ✓30 másodperces tartás, mindkét oldal
Gyakori hibák
- ×A sípcsontot húzod a comb helyett (térdterhelés)
- ×A medencét leemeled a padlóról