Supported glute bridge
Lie on your back, knees bent, feet flat. Squeeze glutes and lift hips to a low bridge. Avoid full lockout if late-third-trimester — supine position can compress vena cava.
Elsődleges izom: gluteslegsNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- hamstrings
- core
Testtartás-tippek
- ✓Lift only as high as the pelvis stays neutral (no lumbar arching)
- ✓Squeeze glutes hard for 2 seconds at top
- ✓Slow eccentric
Gyakori hibák
- ×Pushing up so high the lumbar arches
- ×Lying supine over 5 min in late pregnancy
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- aktív szülés utáni felépülés
Helyi fordítás folyamatban — angol tartalék megjelenítve.