Tandem állás
Állj úgy, hogy az egyik lábad pontosan a másik előtt van, sarok az ujjakhoz, mintha kötélen állnál. Tartsd 30 másodpercig, cserélj elülső lábat. Nehezebb egyensúly-progresszió, mint az egylábú — szűkíti a támasztófelületet láb felemelése nélkül.
Elsődleges izom: coremobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- glutes
- calves
Testtartás-tippek
- ✓Ujjak érintsék a sarkat — nincs rés, nincs átfedés
- ✓Karok kifelé az egyensúlyért, szem előre
- ✓Sorozatonként cserélj elülső lábat
Gyakori hibák
- ×Hagyod a lábakat eltávolodni a stabilitásért (értelmét veszti)
- ×Lefelé nézel — a propriocepció érzéssel edz, nem látással