Hurkolj egy gumiszalagot valami szilárd köré + a térded mögé. Állj, térd enyhén hajlítva. Nyomd a térdet teljes nyújtásba a szalag ellen. Az utolsó 15° térdnyújtást edzi — ahol a VMO gyengesége megmutatkozik.
Testtartás-tippek
1A térd a lábujjak fölött követi a vonalat — ne essen befelé
2Lassú visszanyomás, 2 másodperces zár a tetőponton
310-15 ismétlés oldalanként
Gyakori hibák
⚠Túlnyújtod a zárás után
⚠Hagyod, hogy a csípő végezze a munkát a térd helyett