Terminális térdfeszítés
Hurkolj egy gumiszalagot valami szilárd köré + a térded mögé. Állj, térd enyhén hajlítva. Nyomd a térdet teljes nyújtásba a szalag ellen. Az utolsó 15° térdnyújtást edzi — ahol a VMO gyengesége megmutatkozik.
Elsődleges izom: quadricepslegsNehézség: 1/5
Testtartás-tippek
- ✓A térd a lábujjak fölött követi a vonalat — ne essen befelé
- ✓Lassú visszanyomás, 2 másodperces zár a tetőponton
- ✓10-15 ismétlés oldalanként
Gyakori hibák
- ×Túlnyújtod a zárás után
- ×Hagyod, hogy a csípő végezze a munkát a térd helyett